klata tric

połączenie grup: pon. - klata + plecy śr. - uda + łydki + brzuch pt. - barki + biceps + triceps dobre na mase? i jak efekty jak ktoś stosował - lepsze niż tradycyjny klata + tric plecy + bic nogi + barki? i czy można robić w takim planie regresje - nie zbyt intensywna? bo w sumie to bic i tric 2 razy dostają po dupie, a i trening klatka + plecy [...]

witam moj obecny rozkład to: pon klata+tric śr plecy+bic piątek barki czas na zmiany wiec chcialem biceps z tricepsem połączyć na jednej sesji (reszta jakos musi wspolgrac) i wyszlo mi cos takiego: pon plecy+barki sr bic+tric piatek klata czy tak bedzie dobrze? moze ktos ma jeszcze jakies propozycje???? z gory dzieki pozdro

jakie ułożenie party mięsniowych będzie waszym zdaniem lepsze: pon-klata/tric śro-plecy/bic pią-barki sob-nogi czy może takie połączenie pon-klata/tric śro-uda,łydki czwartek-barki sobota-plecy,bic i czy plan treningowy może być bez przerwy na 2dni (weekend) ? Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-02-01 17:02:38

[...] starczy 4 trening całościowy?? chodzi ci o act 5 rozgrzewka dynamiczna czyli bieg, wymachy, potem troche rozciągania i przed każdym głównym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa niewielkim ciężarem jeśli już chcesz koniecznie te 4 dni to może spróbuj tak: klata tric plecy bic barki kaptury nogi łydki albo bic tric nogi łydki klata barki plecy pozdro

Klata Bic, Bic+Tric, Klata Tric

pn klata tric -OK wt plecy przedramie - OK czw barki bic- ZLE: TYLNE BARKI I BICEPSY MAJA TYLKO JEDEN DZIEN PRZERWY pt uda łydki -OK PROPONUJE WIEC TAKI UKLAD: pn barki bic wt uda łydki czw klata tric pt plecy przedramie

[...] w siadzie 3*12 4. Uginanie w lezeniu 3*12 Łydki(tyle cwicze n gdyz inaczej ciezko mi je ruszyc) 5. Wspiecia ze sztanga 4*12 6. Wspiecia w siadzie 3*10 Środa-off Czwartek- klata + tric (1 cwiczenie) Klatka piersiowa: 1.Wycisk skos gora 4*12,10,8,6 2.Hantelki góra 3*10 3.Rozpiętki plasko 3*12-10 4.Triceps- Ściaganie linek na wyciagu 4*12 [...]

[...] 3-4s - wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach 4 serie 25-35 powtórzeń Brzuch - spięcia na ławce poziomej 4 serie 30-40 powtórzeń - unoszenie kolan ze skrętem do klatki 4 serie 30-40 powtórzeń tutaj juz wywal brzuch najwyzej jedno cwiczenie 2-3s zostaw Co do połaczenie grup to tak: klata tric/bic plecy bic/tric nogi barki łydki Powodzenia

Wibor, mam rozpietki w planie. 4 serie x 4 ćwiczenia to 16 serii na klatkę Mówiłem o martwym nie chce go robić. Nie przez pierwsze 2 miesiące. Mam już jedno podciąganie. Ale niech ci będzie. Dodałem MC na prostych KLATA+TRIC+PRZEDRAMIE Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Ponawiam pytanie: "Czemu klata+bic i plecy+tric? Nie lepiej na odwrót (plecy+bic, klata+tric)?"

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

[...] cykl jest 3x w tyg. obecnie tylko mi pasuje, sobota, niedziela, poniedziałek może tak być? i jak to rozłożyć? bo regeneracja niska między treningami, dopiero po całym mikrocyklu (4dni przerwy) najbardziej mi zależy na sile klatki, więc w sobote dac klata tric? jak dalej? macie jakieś propozycje? priorytet-klata w sensie siłowym ;) Pozdrawiam ;)

1. KLATA + TRIC KLATA: Jako rozgrzewka to trochę różnych pompek (w sumie około 50) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej 3x10 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10-12 TRIC: 2-3 ćwiczenia z niżej wymienionych: - Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] PODPORZE O KOLANO 12/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12/10/8 -siodemki 2x Środa(klata-tric): Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14/12/10/8 -ROZPIĘTKI ZE [...]

klata źle wl,skos góra,rozpietki tric też" pompki na poreczach 4s,prostowanie 4s plecy inna kolejnosc mc,podciaganie,wioslo,szrugsy wywal podciaganie w barkach 3ćw na przód,bok i tył prostowanie wywal daj uginanie leżąc bic 3ćw po 3s rozkłąd tyg zrób inny klata,tric plecy,bic barki,nogi wtedy na biceps daj 2ćw po 3-4s zdr

Jak sera bialego i twarozku nie lubie, to jakies plastry sera zoltego moge w sumie zjesc przed spaniem i do sniadanie dorzucić Wiewior, no ja na to nic juz nie poradze.. Musze miec tez czasu i dla dziewczyny.. :P Wszystko powoli bede udoskonalal.. Jutro nareszcie trening bedzie, tak wiec dam z siebie wszystko Bo juz mi dzisiaj sie caly dzien [...]

[...] stoi w miejscu praktycznie... Postanowiłem zmienic go na Splita klasycznego z tym, że jednak chce ćwiczyć 4x w tygodniu i planuje to robić takim systemem: 1. tydz: pon - klata, tric śr - placy, bary, przedramiona (MOŻE DAŁBYŚ PLECY Z BICEPSEM) pt - nogi, biceps, nadgarski (I TUTAJ ZAMIAST BICEPSU BRARKI) I TO SAMO W TYGODNIU DRUGIM sob/ndz - [...]

[...] 4s Wyciskanie sztangi skos góra 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie wąsko sztangi(lub wyciskanie francuskie) 4s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 4s Barki + bic To samo co w klata + tric, rób barki przed bicem. Wyciskanie sprzed klatki 4s Unosznie na boki sztangielek 3s Unosznie na boki sztangielek w opadzie tułowia 3s Uginanie ze sztangą 4s [...]

Dzień - 33 - klata tric O_o Skos - sztanga 60kg - 20 powt rozgrzewka 80kg - 10 powt 85kg - 10 powt 87.5kg -9 powt 87.5kg -9powt Skos wiekszy - hantelki 27kg 4 x 10 powt POmpki na poręczach - mialem tak zmasakrowane tricepsy po wyciskaniach że ledwo po 7 powt zrobilem :( w sumie wszędzie mniejsze przerwy miedzy seriami to też zmienia coS:D Tric - [...]

Plecy i bice ok Klata i barki nie bardzo barki dostaną już po klacie zrób: Klata Tric Barki Bice Nogi Klata trice Tak ja myśle jak bic 2 razy to i tric